Нужно ли принимать витамины?

Витаминные и минеральные добавки могут быть дорогостоящими. Принимая их регулярно, вы можете почувствовать, что ведете здоровый образ жизни. Но ряд исследований показывают, что добавки не всегда полезны. Прием определенных витаминов и минеральных добавок может принести больше вреда, чем пользы.

Для некоторых людей витаминные и минеральные добавки предлагают важные преимущества для здоровья. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем или потребности, ваш врач может предложить добавить дополнение к вашей повседневной жизни. Но люди, которые принимают добавки в качестве «страхового полиса» от плохих привычек питания, могут увеличить риск возникновения проблем со здоровьем.

Итак, как вы знаете, что подходит для вас? Лучше всего поговорить с врачом, прежде чем принимать пищевые добавки. Если вы уже принимаете добавки, спросите их, если это хороший выбор, чтобы продолжить. Помимо повышения риска возникновения определенных проблем со здоровьем, некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете.

Если небольшое количество чего-то хорошо, вы можете подумать, что большее количество будет еще лучше. Но эта формула не всегда работает, когда речь идет о витаминах и минералах.

Исследователи из исследования здоровья женщин штата Айова наблюдали за более чем 38 000 женщин в возрасте 55 лет и старше в течение 20 лет. Согласно результатам, они обнаружили, что большинство витаминных и минеральных добавок не были связаны с более низким риском смерти во время исследования. Добавки кальция были связаны с немного более низким риском смерти. Но ряд других обычно используемых добавок, особенно железа, были связаны с более высоким риском смерти.

Это исследование не означает, что железо и другие витамины и минералы вредны для вас. Вы должны иметь железо в своем рационе и теле, чтобы быть здоровым. И для людей с определенными медицинскими условиями, такими как анемия, железные дополнения часто жизненно важны. Но это исследование предполагает, что для здоровых людей, прием дополнительного количества железа в форме добавки может причинить вред.

Другие витаминные и минеральные добавки могут принести больше вреда, чем пользы. Согласно данным клиники Майо , исследования показывают, что прием витамина Е может повысить риск сердечной недостаточности и преждевременной смерти. Клиника Mayo также предупреждает , что прием более чем 200 мг витамина B-6 в день может привести к нерву боли и судорогам. Недавние исследования, проведенные Национальными институтами здоровья, также показывают, что слишком много витамина А может быть вредно для ваших костей.

Поговорите со своим врачом, чтобы узнать больше о потенциальных рисках и преимуществах витаминных и минеральных добавок.

Важно помнить, что пищевые добавки не могут заменить сбалансированное питание. Некоторые люди считают, что употребление поливитаминных таблеток может компенсировать плохое питание. На самом деле витаминно-минеральные добавки не предлагают волшебного решения.

Если вы подозреваете, что не получаете необходимых питательных веществ, подумайте о том, чтобы перенести фокус с пищевых добавок на более качественное питание. По данным клиники Майо , цельные продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты, овощи и цельное зерно, дают много преимуществ по сравнению с пищевыми добавками:

• Цельные продукты содержат несколько микроэлементов, которые могут работать вместе, чтобы обеспечить больше льгот, чем они были бы одни.
• Многие цельные продукты являются богатыми источниками пищевых волокон. Диета, богатая клетчаткой, может помочь снизить риск возникновения многих заболеваний, включая запоры и сердечные заболевания.
• Многие цельные продукты также содержат фитохимические вещества. Эти вещества могут помочь защитить вас от болезней сердца, диабета, рака и других заболеваний.

Для советов по здоровому питанию, поговорите со своим врачом или диетологом.

Большинство людей могут получать необходимые им витамины и минералы, придерживаясь сбалансированной диеты, которая включает в себя разнообразные фрукты, овощи, цельное зерно и нежирные источники белка. Но у некоторых людей есть особые потребности в питании, которые нельзя удовлетворить только с помощью диеты. В определенных обстоятельствах ваш врач может порекомендовать вам принимать витаминные или минеральные добавки.

2015-2020 Диетические принципы для американцев сделать следующие рекомендации:

• Взрослым старше 50 лет следует принимать витамин B-12 или добавлять в рацион продукты, обогащенные витамином B-12. Многие хлопья для завтрака и некоторые соевые продукты обогащены B-12.
• Пожилые люди, люди с темной кожей и люди, которые не получают много солнечного света, должны принимать добавки с витамином D или добавлять в свой рацион продукты, обогащенные витамином D. Некоторые молочные продукты, соевые продукты, апельсиновый сок и хлопья для завтрака обогащены витамином D.
• Женщины, которые могут забеременеть или уже беременны и планируют вынашивать плод до срока, должны принимать добавки с фолиевой кислотой или добавлять в свой рацион продукты, обогащенные фолиевой кислотой. Диета, богатая фолиевой кислотой, может помочь снизить риск развития врожденных дефектов у вашего будущего ребенка.

Если вы подозреваете, что одна из этих рекомендаций относится к вам, спросите своего врача, следует ли вам добавлять добавки или обогащенные продукты в свой режим. Врач также может порекомендовать вам принимать определенные добавки или есть определенные продукты, если у вас есть признаки дефицита витаминов или минералов.

Для некоторых людей принятие диетической добавки может быть полезным. Но если у вас хорошее общее состояние здоровья, существуют ограниченные научные данные, свидетельствующие о том, что прием витаминных и минеральных добавок сделает вас здоровее. На самом деле, некоторые исследования показывают, что определенные добавки могут быть вредными.

Всегда говорите со своим врачом, прежде чем добавлять витамины или минеральные добавки в вашу рутину. Если вы принимаете добавки вместо того, чтобы есть фрукты, овощи и другие богатые питательными веществами продукты, пришло время пересмотреть свою стратегию. Помните, ничто не заменит здоровую диету.